Pilates no inverno

Nos dias frios dá muita vontade de fugir dos exercícios e ficar em casa, mas não podemos deixar a preguiça tomar conta de nós, pois justamente é a época que mais iremos precisar de alongamento! No inverno nossos músculos tendem a ficar mais encurtados, nós ficamos em posturas erradas, "encolhidos", muito tempo deitados e isso acarreta dores musculares e má postura, além disso as dores de artroses e artrites tendem a aumentar devido a diminuição da produção de líquido sinovial nas articulações e nós perdemos um pouco a flexibilidade. Por isso é tão importante não ficar parado. Para quem quer emagrecer é a hora certa de se exercitar, o metabolismo aumenta no inverno pois o corpo precisa gastar mais energia para manter a temperatura, mas para ter bons resultados não se esqueça da dieta, assim como o metabolismo aumenta nós também aumentamos a ingestão de calorias, por isso um controle é fundamental para se chegar no verão com tudo em cima.

Pilates com a bola

Foi muito bom participar do curso internacional "Pilates on the ball" realizado em São Paulo dia 27/11/2010, com a idealizadora do método, a canadense Colleen Craig (foto).  O método utiliza os conceitos do Pilates adaptados ao uso da bola. Exige força, equilíbrio, coordenação e além de trabalhar com alongamentos também pode ser muito relaxante. Os princípios do Pilates são utilizados tais como a respiração, o centro de força, a estabilização pélvica. Pode parecer fácil mas manter estes princípios numa superfície instável como a bola exige muito! Vale a pena experimentar...

Luíza Brunet pratica pilates

Quando falamos em famosos que fazem pilates pensamos logo em Luíza Brunet. Confira alguns trechos de entrevistas em que ela fala sobre o método!

"Não sou viciada em academia, mas sempre fiz exercícios físicos e há dois anos pratico pilates. Não sou neurótica e acho que a gente tem de aceitar a idade. É horrível envelhecer com medo da velhice, esse é um processo que não pode ser revertido. Minha preocupação é ter saúde para ver meus filhos crescerem e cuidar dos meus netos, já falei que quero ser avó (risos). " Fonte: www.caras.com.br/edicoes/857/textos/luiza-brunet-fotografa-em-sitio-arqueologico/

A modelo não tem preguiça de se exercitar. Faz pilates três vezes por semana e musculação com personal, duas vezes. Gosta de caminhar diariamente por cerca de uma hora. No verão, caminha pela manhã e à tarde. “Faço drenagem e massagem modeladora, duas vezes por semana, há mais de 20 anos”, revela. Com uma barriga tanquinho de dar inveja, apesar de dois filhos, Luiza jura que nunca fez lipoaspiração. Atribui seu abdome sarado ao pilates, onde aprendeu a contrair bem a barriga. Aliás, até a temida celulite não a incomoda. “Toda mulher tem um pouco de celulite e, como faço muito exercício e bebo bastante água, a minha é bem superficial, nada que me cause problemas.” Fonte: www.revistabefashion.com.br/noticia-133-Luiza-Brunet---Eterna-Top-Model

Luiza trabalha o corpo com aulas de pilates, que deixa suas curvas mais femininas e alongadas. "O abdômen tem que estar sequinho, mas não tanquinho. O meu ficou perfeito com o pilates. Estou com a barriga bem marcadinha. Fiz duas cesarianas e achei que ela nunca fosse voltar ao normal". 
"Agora as mulheres estão tão bombadas, tão masculinizadas, que eu acho que vou ser a rainha de bateria mais feminina da avenida. Não é um shape que eu gosto esse das mulheres com coxa grossa. Meu diferencial neste carnaval será o corpo mais alongado".  

"Encontrei o exercício que me dá mais prazer e que deixa meu corpo mais harmônico, principalmente na idade em que estou. O pilates trabalha a musculatura de dentro para fora. É diferente de musculação que se você parar o músculo some". 

"Tenho feito aula cinco vezes por semana, por causa do carnaval, mas normalmente faço quatro. Aqui perco de 600 a 800 calorias por hora". Fonte: http://ego.globo.com/

dicas...

Quando você não deve treinar:

1. quando você estiver doente ou não estiver se sentindo bem;
2. depois de consumir bebidas alcóolicas;
3. com lesão aguda;
4. logo após uma refeição ( esperar pelo menos 1 hora );
5. com febre;
6. pressão arterial descontrolada;
7. procure orientação médica se estiver fazendo algum tratamento ou se não estiver se sentindo bem, antes de iniciar o treinamento;

Prepare-se:

1. desligue o celular;
2. use roupas confortáveis que não impeçam os movimentos;
3. dispense calçado, use no máximo meias (normais ou antiderrapantes);
4. procure não ficar em jejum por mais de 3 horas, consuma alimentos leves antes da aula;
5. água é sempre bem vinda, procure se hidratar principalmente em dia quentes;
6. procure não faltar às aulas, para conseguir os benefícios desejados tenha regularidade;
7. para iniciantes e pessoas destreinadas é importante começar devagar e com calma;

Durante a aula:

1. procure se concentrar nos exercícios;
2. melhore seu desempenho evitando conversas;
3. o que importa é a qualidade do movimento e não a quantidade;
4. sempre que sentir dor ou desconforto avise seu professor;

O studio...

O ESPAÇO BIO PILATES está em Varginha desde 2004, localizado próximo à FADIVA, com estacionamento fácil. As aulas são em grupo de 3 pessoas, com duração de 1 hora e podem ser feitas quantas vezes por semana o cliente desejar, até mesmo todos os dias. Funcionamos de segunda a sexta-feira e os horários são de 7:00 às 11:00 h e 16:00 às 20:30 h, com disponibilidade de abertura de novos grupos em outros horários. O pilates não possui contra-indicação, pode ser praticado por todos, a partir de 11 anos, gestantes, patologias de coluna (hérnia de disco), desde que seja acompanhado por profissional especializado no método. Lembre-se de que o exercício faz muito bem para a saúde desde que feito corretamente, com qualidade e com acompanhamento de um bom profissional.

Agende uma visita e venha conhecer o ESPAÇO BIO PILATES!

Conexão corpo-mente

Nosso corpo reflete o que sentimos e o que pensamos. No dia-a-dia acumulamos tensões e o stress nos leva, muitas vezes, a adquirir uma postura negativa alterando nossa percepção corporal. Para ter um corpo saudável é preciso ter a mente sã.
Durante a prática de pilates vamos usar nossa mente em benefício do corpo. Para isso a concentração é fundamental. Vamos conectar corpo e mente!
O primeiro passo é prestar atenção na respiração, perceba que ela nutre nosso corpo, promove a movimentação energética, elimina as toxinas, relaxa.  Desligue-se de tudo, dos problemas, do trabalho, família e concentre-se nos movimentos, perceba cada músculo sendo acionado, sinta cada movimento, imagine o corpo como sendo uma máquina ligada e cada músculo trabalhando para manter as articulações em posições adequadas. Com essa conexão você aprenderá a conhecer melhor seu corpo, seus pontos de tensão, e você mesma vai perceber quando não estiver em uma boa postura, quando estiver tensionando a musculatura no trabalho por exemplo.  Isso se chama consciência corporal e é um dos benefícios do pilates. Feche os olhos e comece uma viagem pelo seu corpo através da mente...



Os benefícios...

Com a prática do pilates teremos muito o que ganhar! Os benefícios não são apenas físicos, mas também mentais e emocionais. Falamos muito em corpo, mente e espírito em equilíbrio. Dentre os ganhos físicos temos: aumento de força, flexibilidade e alongamento muscular; melhora da postura; alívio de dores crônicas; melhora a circulação sanguínea; melhora a lubrificação articular; previne osteopenia/osteoporose; aumenta a resistência física e imunológica; melhora a oxigenação através da respiração bem feita. Temos também benefícios psico-emocionais como alívio do stress, alívio da ansiedade, sensação de bem-estar devido à liberação hormonal de endorfina, que relaxa. E nosso corpo agradece!

O Criador...

O método pilates foi criado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates (1880-1967).  Joseph foi uma criança de saúde frágil ( asma, raquitismo, febre reumática ) e descobriu nos vários tipos de atividade física que praticou ( boxe, mergulho, esqui, artes marciais, yoga e ginástica circense ) a cura para suas doenças. Foi autodidata, estudou a anatomia e fisiologia humana e medicina tradicional chinesa com a finalidade de aprimorar seus conhecimentos em prol de sua saúde. Até que chegou à criação do método pilates que era inicialmente chamado "contrology". Durante a 1ª guerra mundial estava na Inglaterra   ( trabalhava em circo e ministrava aulas de defesa pessoal para Scotland Yard ) e sendo alemão, ficou exilado. Durante esse período ajudou na enfermaria e aplicou seu método de exercícios aos presos da guerra, amputados, desnutridos e foi assim que desenvolveu alguns aparelhos utilizando as molas das camas hospitalares. Após a guerra resolve ir para os Estados Unidos ( por volta de 1926 ) onde abre seu primeiro studio em Nova Yorque. Morreu aos 87 anos devido à um incêndio em seu studio.

"Contrologia é a completa coordenação de corpo, mente e espírito." (Joseph Pilates)

O bem-estar...

O treinamento com pilates é fundamental no equilíbrio entre o físico e o mental. Todos sabem a importância da atividade física para o nosso corpo. O que vem mudando são os conceitos de exercício. Atualmente o objetivo não é apenas um corpo modelado mas também ter bem-estar e qualidade de vida. Exercícios em excesso e em posturas inadequadas aumentam o risco de lesão músculo-esquelética e trazem problemas futuros.
Com pilates fortalecemos nosso centro corporal, ou seja, nossos músculos profundos, e com isso protegemos nossa coluna, melhoramos a postura, temos mais saúde e resistência no dia-a-dia.
O treinamento inicia-se com exercícios respiratórios, exercícios de solo e uma parte complementar com aparelhos que alongam e fortalecem os músculos. Tudo feito lentamente, com concentração e em posições adequadas que exigem equilíbrio e coordenação motora para que assim possamos trabalhar também nossa imagem corporal ( a consciência que temos da posição do nosso corpo no espaço ), por isso a importância de prestarmos atenção a cada movimento realizado! No final, nada melhor que uns minutos de relaxamento (que pode ser feito com bolas) para recuperar a energia e ter um ótimo dia!